[...] ale gniecie fajnie. Nie przedsięwziąłem jednak pewnych środków ostrożności i spotkało mnie sporo bólu :-D Powiem tylko tyle, że chciałem sobie rozwałkować górę ud i dół brzucha. Roller jest zrobiony z piłek tenisowych, a film instruktażowy oglądałem w wykonaniu kobiety. Po pierwsze: nie uwzględniłem różnic anatomicznych. Po drugie: [...]
[...] (chyba) w niedzielę. Podczas podróży dzisiejszej tłumaczyłem młodej, że musi się cała napinać przy wysiłku. Jak się napiąłem to mnie strzelił skurcz w połowę mięśni brzucha :-D Dostają one przy swingach, oj dostają :-) Jestem w Warszawie i muszę w gościach dyskretnie wybierać tłuste kąski do żarcia (nie mam ochoty tłumaczyć się nikomu). [...]
[...] skoro juz tak musisz cwiczyc plecy przed barkami - to moim zdaniem szrugsy przezuc na barki albo zamien z innym cwiczeniem w dniu barkow. nie cwicz po kazdym treningu brzucha. 2xweek bedzie ok. , sprobuj rozdzielic te dni zebys nie katowal ukladu nerwowego 4dni pod rzad. , bede zagladal jesli bedzie fajna relacja /zdjecia wypiski itp , [...]
Widzę że tutaj się niezła dyskusja wywiązała :-) A co sądzicie na temat tego kółka do ćwiczeń brzucha? Byłam dziś w lidlu i wpadło mi w oko to urzadzonko. W sumie niedrogie, nie zajmuje wiele miejsca tylko nigdy nie miałam z tym do czynienia.
[...] 25kg x 20 - 30kg x 15 - 35kg x 15 - 42kg x 13 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU GORNYM - WASKI DRAZEK 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 15 7. BRZUCH: unoszenia nóg do brzucha w zwisie + spięcia na ławce skośnej w róznych wersjach ------------------------------------------------------------------ Od przebudzenia towarzyszył mi [...]
[...] sztange wezej niz nogi, ok 2cm szerzej niz sama ława - z tej pozycji wiosłuj ale tak by gryf jeździł po udach , rowniez na sam koniec, sztanga nigdy nie powinna dotknac brzucha powyzej pępka jesli nie mozesz zrobic za jednym zamachem 15 powt to stosuj delikatne oszukiwanie oraz 10sekundowe przerwy wewnatrz serii - jesli 12-15 powt drazka [...]
adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]
siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]
[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40---> ciężkie to 40. Wszystko z sekundowym zatrzymaniem w spęciu, fajnie weszło 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - to ważne, pilnuj tego, u ciebie brakuje tego np. w wiosłowaniu. Co do wiosłowania - głowa ma być przedlużeniem tułowia, nie wyginaj jej do góry, ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate. Wiosłuj do podbrzusza. Ręce to haki, wiosłujesz za pomoca łopatek - nimi pracuj. RDL zupełnie nie tak. Tutaj cofasz biodra - kolana się same uginą [...]
[...] znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. Nie można powiedzieć to lepsze to gorsze. To po prostu inne ćwiczenia. Po ostatnim czyli wczorajszym treningu nawet czuje te [...]
[...] ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 serie po 10 powtorzen spięcia brzucha na macie z nogami uniesionymi do góry 4 serie po 5 powt sr [...]
[...] unoszenie sztangilek bokiem w oparciu o sciane (JEST TO UNOSZENIE Z RĘKĄ PROSTĄ, W BOK???) ćwiczenia w zwisie odpadają bo nie mam w domu drążka zawieszonego. Ćwicząc mięsnie brzucha chciałbym się nastawić na piękne zbudowanie ich "drabinka" i właśnie pod tym kątem chce ćwiczenia Spięcia brzucha z nogami podniesionymi do gory - CHODZI O [...]
[...] Ciągle mam ściśnięty żołądek - przynajmniej nie czułam głodu\-) bo na talerzu coraz mniej:-( Na początku dnia czułam się nie najlepiej, cieszę się że do wieczora wróciła energia:-) na siłowy ani trening brzucha się jednak nie porwałam. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-29 21:08:23
[...] na ławce 4 serie 3. pompki na poręczach/wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciąg poziomy do brzucha 3 serie 8-10 ruchów 3. wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie 8-10 ruchów II barki+triceps 1. wznosy bokiem 12-15 ruchów + wyciskanie z klaty 4-8 ruchów - 4 serie [...]
[...] ciągnąć bo jadę na nim od 5 stycznia 2010 r. i jaki nastepny ewentualnie wrzucić? ---------- Dzisiaj na trening spadam, ale wychodze wczesniej z pracy, żeby jeszcze posdnie dresowe kupić i te paski Przydadzą mi się na trening, bo dzisiaj szrugsy i przyciąganie sztangi do brzucha (Trening A) Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-01 14:56:46
[...] 37kg 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX sztana 62kg lydki 1-wspiecia 5s MAX 95 ruchow z 5kg hantlem spiecia brzucha 2 serie max ae2 nie sprawuja sie tak jak tego oczekiwalem.nie mam kopa na treningu ale bede walczyl dalej. http://www.youtube.com/watch?v=DnAZgHYcs8s wiem ze nogi sa [...]
[...] razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3: mięśnie dwugłowe ud Uginanie [...]
TEST: MASA Z GREEN MAGNITUDE + NAPALM XTREME - pods. str.12!
